Nordic Walking: Welche Nachteile hat es?

Die Nachteile des Nordic Walking sind vor allem praktischer Natur: eine Bewegung, die echtes Lernen verlangt, Ausrüstung, die nur dafür taugt, Gummipuffer, die je nach Boden gewechselt werden, und ein Sport, der für wenig steiles Gelände gedacht ist. Keine der Verbandsquellen, die wir gelesen haben, beschreibt es als gefährlich; wenn du nach einer Pause wieder Sport machst oder ein gesundheitliches Problem hast, frag vor dem Einstieg deine Ärztin oder deinen Arzt.

Über die Vorteile liest man viel, über das, was enttäuschen kann, viel weniger. Dabei erspart es unnötige Käufe und frustrierende Anfänge, die Grenzen einer Aktivität vor der Anschaffung zu kennen. Hier sind die, auf die man wirklich stößt.

Eine Bewegung, die man nicht improvisiert

Das ist der erste Nachteil und der am meisten unterschätzte. Nordic Walking heißt nicht, beim Gehen Stöcke vor sich aufzusetzen: Man setzt sie schräg ein und schiebt sie nach hinten, wobei sich die Hand am Ende der Bewegung öffnet. Anfangs geht man häufig im Passgang, Arm und Bein derselben Seite zusammen, oder setzt den Stock auf, ohne abzustoßen.

Dabei zählt die Bewegung. Eine 2018 in PLOS ONE veröffentlichte Studie hat bei zehn Instruktoren die Referenztechnik des internationalen Verbands INWA mit vereinfachten Varianten verglichen. Laut den Autoren führte die Referenztechnik zu den höchsten muskulären und metabolischen Reaktionen, und sie empfehlen, sie zu lernen, idealerweise unter Anleitung. Die Stichprobe ist klein, aber die Botschaft ist klar: Ohne Technik macht man vor allem Gehen mit Stöcken.

Ausrüstung, die nur dafür taugt

Nordic-Walking-Stöcke haben eine Handschuhschlaufe, eine nach eigener Regel berechnete Länge, laut französischem Wanderverband deine Körpergröße × 0,70, und der Verband empfiehlt einteilige Stöcke. Im Wettkampf schreibt der französische Leichtathletikverband sogar zwei spezielle Nordic-Walking-Stöcke vor.

Die Folge: Deine Wanderstöcke erlauben nicht ganz die richtige Bewegung, und einteilige Nordic-Walking-Stöcke helfen dir in den Bergen nicht, wo du bergauf kürzen und bergab verlängern musst. Wenn du beides machst, brauchst du oft zwei Paare.

Ein Sport für wenig steiles Gelände

Die Regeln der Bewegung sind für flachen oder hügeligen Boden geschrieben. Die INWA nimmt steile Auf- und Abstiege sowie Treppen von ihrer Regel zum Stockeinsatz aus, und der Wettkampftext der FFA sieht vor, dass die Kampfrichter unebenes Gelände berücksichtigen. Auf einem steilen Bergpfad verliert Nordic Walking, was es ausmacht, und verstellbare Wanderstöcke passen besser.

Geräusche und Puffer zum Wechseln

Auf Asphalt klackt und rutscht die Metallspitze. Dann brauchst du einen Gummipuffer, den du auf Erde oder Gras abnimmst, wo die Spitze besser greift. Das ist ein kleiner Handgriff, den du je nach Strecke wiederholst, und diese Puffer nutzen sich ab: Unsere Verkaufsbedingungen zählen sie deshalb zu den Verschleißteilen, die nicht von unserer Garantie abgedeckt sind.

Ein Verein oder Geduld

Allein zu lernen ist möglich, aber langsamer, weil der Blick von außen fehlt. Die vom französischen Wanderverband beschriebenen angeleiteten Einheiten dauern 1,5 bis 2 Stunden, und der französische Leichtathletikverband gibt an, dass seine von ausgebildeten Trainerinnen und Trainern geleitet werden. Das setzt voraus, einen Verein in der Nähe mit passenden Zeiten zu finden und oft eine Mitgliedschaft abzuschließen.

Nachteil	Was du dagegen tun kannst
Eine Bewegung, die man lernen muss	Ein paar angeleitete Einheiten oder die Schritte einzeln, allein, auf flachem Gelände
Spezielle Ausrüstung	Mit einem Paar passend zu deiner Körpergröße anfangen und die Wanderstöcke für die Berge behalten
Steile Hänge	Flache oder hügelige Strecken wählen
Geräusche auf Asphalt	Gummipuffer, auf Erde abnehmen
Einen Verein finden	Allein anfangen und dann nach einer Probeeinheit fragen

Ist Nordic Walking schlecht für die Gesundheit?

Wir haben keine Verbands- oder wissenschaftliche Quelle gefunden, die allgemein davon abrät, und wir nennen keine Prozentzahlen zu seinen Wirkungen, weder in die eine noch in die andere Richtung. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist ärztlicher Rat sinnvoll, wenn du nach einer langen Pause wieder Sport machst oder Schmerzen oder ein bekanntes gesundheitliches Problem hast. Ein Stock ist kein Medizinprodukt, und unserer heilt nichts.

Häufige Fehler

• Die Ausrüstung kaufen, bevor du eine Einheit ausprobiert hast.
• Nordic Walking nach einer Tour ohne Technik beurteilen, mit zu langen Wanderstöcken.
• Nordic-Walking-Stöcke in die Berge mitnehmen und sich wundern, dass sie sich für den Abstieg nicht einstellen lassen.

Verwandte Fragen

Kann man in den Bergen Nordic Walking machen?

Auf hügeligen Pfaden ja. Auf steilen Hängen gilt die Nordic-Walking-Bewegung nicht mehr, selbst die INWA nimmt sie von ihrer Regel zum Stockeinsatz aus. Verstellbare Wanderstöcke sind dort besser geeignet.

Wie lange dauert es, Nordic Walking zu lernen?

Kein Verband legt eine Dauer fest. Es hängt von jedem Einzelnen ab. Ein Blick von außen hilft vor allem, zu korrigieren, was man selbst nicht spürt, wie den Passgang.

Muss man sich in einem Verein anmelden?

Nein. Der Verein bietet Anleitung und Gruppe, aber nichts spricht dagegen, allein zu gehen, sobald die Bewegung sitzt, auf Wegen in deiner Nähe.

Weiterlesen

Wenn du oft auf der Straße gehst, plane Gummipuffer ein: Unser Cairn-Paar wird mit zwei geliefert und ist in der Kollektion Nordic-Walking-Stöcke zu finden.

Quellen: Pellegrini et al., „Muscular and metabolic responses to different Nordic walking techniques, when style matters“, PLOS ONE, 2018; FFRandonnée, Seite „Marche nordique“; INWA, „Nordic Walking Competition Rules“ (2025); Fédération française d’athlétisme, Lastenheft Nordic Walking für zertifizierte Wettkämpfe; Poigne-Verkaufsbedingungen, Artikel 12; abgerufen am 26.10.2026.