Quelle taille de bâton de marche nordique choisir ?

Pour un bâton de marche nordique, la Fédération française de randonnée pédestre retient votre taille en centimètres × 0,70 : à 1,75 m, cela donne 122,5 cm. Sur un bâton fixe, proposé en général par pas de 5 cm, prenez 120 cm pour débuter, 125 cm pour marcher vite. Le coefficient 0,68 donne 3 à 4 cm de moins.

Le tableau des tailles, calculé ligne par ligne

Chaque ligne applique la formule de la Fédération française de randonnée pédestre : taille × 0,70. Pour un bâton fixe, la troisième colonne donne la longueur juste en dessous et juste au-dessus du résultat. Entre deux tailles, le fabricant TSL Outdoor conseille la plus courte au débutant, qui fait de petits pas, et la plus longue à qui veut aller vite. La dernière colonne montre, pour comparer, le résultat avec 0,68.

Exemple de lecture : à 1,70 m, 170 × 0,70 = 119 cm. Sur un bâton fixe, vous choisissez entre 115 cm et 120 cm ; sur un bâton télescopique, vous le réglez directement à 119 cm.

Pourquoi 0,70 et pas 0,68 comme en randonnée ?

Parce que les sources ne retiennent pas le même coefficient, et que l’écart reste faible : 0,02 fois votre taille, soit 3,2 cm à 1,60 m, 3,5 cm à 1,75 m et 3,8 cm à 1,90 m.

Pour un bâton de randonnée, ce site applique taille × 0,68, puis un contrôle au coude à angle droit. Pour la marche nordique, les chiffres publiés varient : la fédération française écrit « stature × 0,70 », le fabricant TSL Outdoor écrit × 0,68, et Metsähallitus, l’organisme public finlandais qui gère les espaces naturels, va de 0,62 pour un débutant à 0,72 pour un athlète. Aucune de ces trois pages n’appuie son chiffre sur une mesure.

Ce qui change surtout, c’est l’usage du bâton. En randonnée, il se pose devant vous et sert d’appui ; on le raccourcit en montée et on l’allonge en descente. En marche nordique, il se plante incliné, vers l’arrière, et la main le pousse jusqu’à s’ouvrir : la fédération parle de « prolonger la poussée ». Elle traite d’ailleurs le coefficient comme un point de départ : le débutant choisit des bâtons qui lui arrivent « un peu au-dessous du coude quand le bras est replié », le marcheur sportif « une longueur un peu au-dessus pour gagner en vitesse ».

En pratique, si vous avez réglé vos bâtons de randonnée avec × 0,68, un bâton de marche nordique calculé avec × 0,70 tombe dans la même tranche de 5 cm ou dans la suivante.

Bâton fixe ou télescopique : appliquer le résultat

Sur un bâton fixe, le résultat doit être juste dès l’achat, car il ne se règle pas : c’est là que la règle débutant / sportif compte. Sur un bâton télescopique, réglez le brin à la valeur calculée, puis ajustez de quelques centimètres jusqu’à trouver l’aisance du geste.

Vérifiez la plage de réglage : la valeur calculée doit tomber entre la longueur minimale et la longueur maximale du modèle. Avec × 0,70, un bâton qui monte à 135 cm convient jusqu’à 1,92 m environ ; à 1,95 m, le calcul donne 136,5 cm.

Une option qui convient si vous préférez un télescopique : le Cairn, une paire de marche nordique à trois brins annoncée de 63 à 135 cm, avec gantelet réglable et poignée en liège, 259 g par bâton. Ses limites : son serrage intérieur par rotation se juge au geste, pas à l’œil, et au-delà de 1,92 m environ sa longueur maximale reste sous le calcul × 0,70.

Les erreurs fréquentes

• Se fier à un tableau sans le recalculer : sur un tableau de revendeur, la ligne « 1,85 m à 1,90 m » indique 125 cm, alors que la formule × 0,68 de la même page donne 125,8 à 129,2 cm.
• Utiliser le raccourci « taille − 50 cm » aux extrêmes : la fédération le donne comme approximation, mais il s’écarte de × 0,70 de 2 cm à 1,60 m (110 contre 112 cm) et de 7 cm à 1,90 m (140 contre 133 cm).
• Prendre la tranche supérieure pour débuter : entre deux tailles, la plus courte est conseillée au débutant.

Questions fréquentes

Quelle taille de bâton de marche nordique pour 1,70 m ?

170 × 0,70 = 119 cm avec la formule de la fédération. Sur un bâton fixe, prenez 115 cm pour débuter, 120 cm si vous marchez déjà vite. Avec × 0,68, le calcul donne 115,6 cm : les deux méthodes se rejoignent entre 115 et 120 cm.

Peut-on vérifier la longueur sans faire le calcul ?

Oui. Bras replié, pointe au sol près du pied, la poignée d’un bâton de débutant arrive un peu au-dessous du coude, selon la fédération ; un marcheur rapide prend un peu plus long. Le calcul sert surtout à acheter un bâton fixe sans pouvoir l’essayer.

Mes bâtons de randonnée conviennent-ils à la marche nordique ?

Pour la longueur, l’écart n’est que de 3 à 4 cm. Mais un bâton de randonnée porte une dragonne, pas un gantelet, et cela change le geste : avec un gantelet, la main peut s’ouvrir en fin de poussée sans lâcher le bâton.

Pour aller plus loin

Notre modèle se règle sur toute la plage utile : voyez la collection bâtons de marche nordique.

Sources : Fédération française de randonnée pédestre, « Marche nordique », consulté le 17/10/2026 ; TSL Outdoor, « How to choose Nordic walking poles », consulté le 17/10/2026 ; Metsähallitus, luontoon.fi, « Nordic walking », consulté le 17/10/2026.